So funktioniert's
Erst messen.
Dann coachen.
Ein klarer Weg in zwei Phasen: erst die umfassende Lifestyle-Analyse, dann die laufende, datengetriebene Begleitung. Du weißt zu jedem Zeitpunkt, was passiert und warum.
Dein Weg
Eine Analyse. Danach durchgehende Begleitung.
Kostenfreies Erstgespräch
Rund 30 Minuten, unverbindlich. Ein ehrliches Gespräch darüber, was für dich möglich ist und ob wir zueinander passen. Du kannst auch direkt mit der Analyse starten.
Gespräch buchen →Die Lifestyle-Analyse 4 Module · gemeinsam erfasst
Die Lifestyle-Analyse besteht aus vier ineinandergreifenden Modulen, die zusammen über etwa eine Woche durchgeführt werden. Alles, was du dafür brauchst, kommt per Post zu dir (inklusive Messgerät für die Herzfrequenz-Analyse). Gemeinsam ergeben die Module ein vollständiges Bild deines Alltags und legen den Grundstein für das weitere Vorgehen. Du erhältst einen ausführlichen Bericht mit allen Ergebnissen sowie deren Einordnung und Interpretation. Außerdem werden dir direkt deine größten Potenziale zur Verbesserung gezeigt.
Dein individueller Plan
Basierend auf der Lifestyle-Analyse und mit deinem Feedback entsteht ein priorisierter Plan, abgestimmt auf deine Biologie und deine Ziele. Wichtige Handlungsfelder können zum Beispiel Bewegung, Ernährung oder Erholung sein.
- Plan auf deinen Startpunkt abgestimmt
- Strategien passend zu deinen Zielen
- Konkrete erste Maßnahmen für deine wichtigsten Handlungsfelder
Aktives Coaching
Das eigentliche Coaching beginnt. Mit regelmäßigem Austausch über Online-Calls und per Textnachricht — oder täglichem Monitoring — unterstütze ich dich beim Erreichen deiner Ziele. Du setzt um, ich begleite.
- 1 bis 4 Coaching-Calls pro Monat à 45 Min. (je nach Paket)
- Laufende Optimierung & Anpassung deiner Protokolle
- Schneller Austausch per Textnachricht (Plus- & Premium-Paket) oder tägliches Monitoring (Premium-Paket)
Check-ins & Re-Analysen
Fortschritt muss messbar sein. Deshalb setze ich auf regelmäßige Check-ins: Sie halten dich auf Kurs, holen dein Feedback ein und ermöglichen Anpassungen, wo sie nötig sind.
- Check-ins alle zwei Wochen bis wöchentlich (je nach Paket)
- Schriftliches Feedback mit konkreten Anpassungen
- Quartalsbericht zu deinem Fortschritt (im Premium-Paket monatlich)
- Re-Analyse zur detailgenauen Fortschrittsdokumentation (vergünstigt im Plus-, inklusive im Premium-Paket)
Das Coaching
Wie sieht dein Coaching aus?
Mein Coaching-Modell steht auf zwei Beinen.
Das erste ist die Wissenschaft: anerkannte Leitlinien von WHO (Weltgesundheitsorganisation), ACSM (American College of Sports Medicine) und DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sowie darüber hinaus weitere wissenschaftliche Erkenntnisse zu den Themen, die für dich relevant sind. Sie legen fest, was nachweislich wirkt.
Das zweite bist du: deine Lifestyle-Analyse, deine Ziele und deine Situation (inklusive Alltag, Zeitbudget und Einschränkungen). All diese Punkte beeinflussen mein Vorgehen, sodass du die personalisierte Unterstützung bekommst, die du brauchst. Im Laufe des Coachings kommt eine Ebene dazu: deine eigene Entwicklung. Was bei dir bisher gewirkt hat, fließt in jede weitere Entscheidung ein.
So trifft Evidenz auf dich. Statt eines Standardprogramms gebe ich dir einen Plan, der zu deinem Leben passt und mit dir mitwächst. Welche Bereiche dabei im Vordergrund stehen — Bewegung, Ernährung, Schlaf, Erholung — hängt ganz von dir ab. Manches spielt für dich eine große Rolle, anderes vielleicht gar keine.
Was das konkret heißt, ist bei jedem Menschen anders. Drei Beispiele, drei unterschiedliche Ausgangspunkte:
Anna, 44: Will Kraft und Energie im Alltag.
Sie sitzt viel, hat wenig Zeit und fühlt sich oft schlapp. Ihr Plan setzt auf kurze, progressive Krafteinheiten, eine einfache Ernährungsstruktur, die ihr Energie gibt und Trägheit mindert, sowie Routinen, die ihren Alltag stärken, statt ihn umzuwerfen.
Markus, 57: Will endlich wieder erholt schlafen.
Er schläft schlecht und fühlt sich ausgelaugt. Bei ihm steht anfangs kein hartes Training, sondern Erholung: eine abendliche Entspannungsroutine, ein bewusster Umgang mit Stress und ein Bewegungsprogramm, das vorsichtig aufgebaut wird. Damit sein Körper zur Ruhe kommt, bevor Leistung dazukommt.
Lena, 31: Will im Sport das nächste Level.
Sie trainiert bereits ambitioniert, doch ihr fehlt noch die Struktur im Sport. Ihr Plan wird periodisiert aufgebaut, die Ernährung wird mit Training und Zielen abgestimmt, und durch ihre Herzfrequenz weiß sie, wann sie Gas gibt und wann sie regeneriert.
Drei Menschen, drei verschiedene Pläne — dieselbe Grundlage. Und mit jeder Re-Analyse passt sich dein Plan an deinen Fortschritt und deine Veränderungen an.
Warum anerkannte Leitlinien und echte Individualisierung zusammengehören, und welche Evidenz dahintersteht: Die Wissenschaft hinter Optenas (Artikel) →Wissenschaftliches Fundament
Worauf mein Ansatz aufbaut.
Statt das Rad neu zu erfinden, baut Optenas auf die Empfehlungen renommierter Fachgesellschaften auf und übersetzt diese in ein Programm, das zu dir passt. Die Leitlinien bilden einen Rahmen. Deine individuellen Daten füllen ihn.
WHO · Weltgesundheitsorganisation
Die globalen Bewegungsleitlinien der WHO fassen zusammen, wie viel körperliche Aktivität gesunde Erwachsene für nachweisbare Gesundheitsvorteile brauchen. Die Kernaussage: Ausdaueraktivitäten, Krafttraining, sowie die Reduktion von Inaktivität haben einen direkten Einfluss auf deine Gesundheit. Entscheidend ist dabei die Botschaft, dass jede Bewegung zählt — und mehr in der Regel besser ist als wenig.
Quelle: WHO-Leitlinien zu körperlicher Aktivität, 2020
ACSM · American College of Sports Medicine
Das ACSM ist eine der weltweit führenden sportwissenschaftlichen Fachgesellschaften. Seine Empfehlung zum Krafttraining wurde 2026 erstmals seit 17 Jahren grundlegend überarbeitet. Die zentrale Erkenntnis aus über 130 Forschungsübersichten: Schon zwei Einheiten pro Woche für alle großen Muskelgruppen bringen entscheidenden Nutzen. Konsequenz schlägt Komplexität. Denn statt eines starren Schemas zählt ein Programm, das zu dir passt und das du durchhältst.
Quelle: ACSM Position Stand zu Krafttraining, 2026
DGE · Deutsche Gesellschaft für Ernährung
Die DGE leitet die offiziellen Ernährungsempfehlungen für Deutschland ab. Ihre Richtlinien richten sich an gesunde Erwachsene und wurden 2024 neu gefasst. Im Kern empfiehlt sie eine überwiegend pflanzliche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkorn und Hülsenfrüchten, ergänzt durch kleinere Mengen an Milchprodukten und Fisch. Es geht nicht um Verbote, sondern um das Verhältnis: mehr pflanzlich, weniger tierisch.
Quelle: DGE-Empfehlungen „Gut essen und trinken", 2024
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